Dip belte: hvordan bruker du det, hvor mye vekt tåler det, og hva bør du se etter?

Et dip belte gjør dips, pull-ups og chin-ups tyngre: du spenner beltet rundt hoften og henger en vektskive eller en kettlebell i kjettingen. I denne guiden ser vi på hvilke typer som finnes, hva du bør se etter når det gjelder mål, lukking og oppgitt belastning, hvordan du bruker beltet steg for steg, hvilke muskler dips trener, og hvordan du løser de vanligste problemene.

Hva er et dip belte?

Et dip belte er et bredt belte som spennes rundt hoften, med en kjetting eller en stropp foran. I kjettingen henger du en vektskive, en kettlebell eller en manual, slik at vekten henger fritt mellom beina mens du tar dips, pull-ups eller chin-ups. Beltet brukes når øvelsene med egen kroppsvekt har blitt for lette, og du vil øke belastningen litt etter litt uten å bytte øvelse.

Typer dip belter

De fleste dip belter har et polstret belte av tekstil eller skinn og en kjetting med karabinkroker. Noen har en stropp i stedet for kjetting, og enkelte lukkes med selve kjettingen i stedet for en spenne. Forskjellene handler mest om hvor lett beltet er å justere, hvor mye det bråker, og hvor stivt det er. Tabellen samler forskjellene.

Generelle forskjeller mellom typer dip belter; de enkelte modellene kan avvike.

Slik velger du et dip belte

• Oppgitt belastning: velg et belte der produsenten oppgir hvor mye det tåler, og hold deg godt under det tallet.
• Mål og lukking: lengden og en justerbar stropp avgjør om beltet passer rundt midjen din; bredden avgjør hvor beltet legger seg.
• Kjetting og karabinkroker: karabinkrokene skal lukke helt, og kjettingen må være lang nok til at vekten henger fritt.
• Vektene dine: sjekk at kjettingen og karabinkroken går gjennom hullet i vektskivene eller håndtaket på kettlebellen du har.

Slik bruker du et dip belte

1. Sjekk utstyret: sjekk kjettingen og karabinkrokene før hver bruk, og se at D-ringene og sømmene er hele.
2. Spenn beltet: stram stroppen slik at beltet sitter tett rundt hoften uten å klemme.
3. Heng på vekten: før kjettingen gjennom vektskiven eller kettlebellen, og fest karabinkrokene i D-ringene.
4. Start lett: begynn med en liten vekt, og ta repetisjonene rolig og kontrollert.
5. Ta av vekten først: sett vekten ned før du løsner spennen.

Hvilke muskler trener dips – og hvordan trener du hjemme?

Dips trener særlig triceps, brystmusklene og forsiden av skuldrene, mens pull-ups og chin-ups særlig trener armene og de store musklene i overkroppen. For dips hjemme trenger du to faste, parallelle håndtak, for eksempel et dipsstativ, parallettes eller to stødige stoler. Bygg opp antall repetisjoner med egen kroppsvekt først, og heng på ekstra vekt i beltet når du klarer flere repetisjoner med god teknikk.

Vanlige problemer og løsninger

• Vekten svinger: kort inn kjettingen eller ta øvelsen roligere, slik at vekten henger stille.
• Beltet glir ned: stram stroppen, og plasser beltet høyere på hoften.
• Kjettingen bråker: legg en matte under der du står, eller velg et belte med stropp.
• Karabinkroken lukker ikke: bruk ikke beltet før kroken er byttet.
• Vekten treffer beina: la vekten henge midt mellom beina, og bruk en mindre skive.

Stell og oppbevaring

Tørk av beltet med en fuktig klut etter trening, og la det lufttørke før du legger det bort. Oppbevar kjettingen tørt, slik at den ikke ruster, og heng gjerne beltet opp i stedet for å legge det i en sammenkrøllet haug. Se over sømmene, D-ringene og karabinkrokene jevnlig, og bytt deler som er slitte.

Sjekkliste før du kjøper

• Produsenten oppgir hvor mye beltet tåler.
• Beltets lengde og bredde er oppgitt i centimeter.
• Lukkingen kan justeres til midjen din.
• Karabinkrokene lukker helt.
• Kjettingen går gjennom vektskivene dine.
• Kjøpernes bilder viser samme modell.

Det vi ikke vet

Vi har ikke testet dip beltet selv. Leverandøren oppgir målene (90 cm langt, 15,5 cm bredt og 8,5 mm tykt) og 440 lbs (ca. 200 kg), men ikke materialet, lengden på kjettingen eller vekten. Det finnes bare 14 anmeldelser, de fleste uten tekst, og én kjøper skriver at kjettingen ikke veier mye. Opplysningene bygger på leverandørens tittel og bilder og på kjøpernes anmeldelser og bilde.

Les også

• Dip belte med kjetting
• Parallettes i tre
• Pilates ring i lilla
• Skøytebeskytter: myke eller harde – og slik tar du vare på stålet
• Parallettes: hva bruker man dem til, hvilken størrelse passer, og hvilke øvelser kan du begynne med?
• Pilates ring: hva brukes den til, hvilken størrelse og stivhet, og hvordan kommer du i gang?
• Alle guider hos NORDIST

Dip belte med kjetting – svart, 90 × 15,5 cm, justerbar spenne og to karabinkrokerGratis frakt i hele Norge · 30 dagers returrett549 krSe dip beltet

Spørsmål folk stiller om dip belte

Denne guiden er skrevet av NORDIST. Vi selger «Dip belte med kjetting» og har brukt produktet som eksempel; rådene gjelder uansett hvor du kjøper.